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습관을 만드는 것에 대해...
지속 가능한 습관을 만드는 것은 어려울 수 있습니다. Githo는 0에서 100%로 가는 대신 점진적으로 발전할 수 있도록 도와줍니다. 이 원리는 노출 치료의 아이디어를 차용합니다.
최종 습관의 단계를 정의하고, 쉬운 것부터 어려운 것까지 설정하세요. 그런 다음 첫 번째 단계부터 시작합니다. 지속적으로 성공함으로써 레벨업하세요. 만약 어떤 단계가 너무 어렵다면 (= 성공이 일관되지 않다면), 이전 단계를 반복하세요.
이러한 점진적인 습관 습득은 신체적/정신적 부담을 줄이고 최종 습관에 도달하기 훨씬 전에 루틴을 만들 수 있도록 도와줍니다.
습관 계획의 예:
최종 습관: 매일 아침 조깅하기
단계: 매일 아침...
- 1주차: 그냥 밖에 나가서, 다시 집으로 돌아옵니다.
- 2주차: 집/건물 주변을 산책합니다.
- 3주차: 3-5개의 건물을 돌아다니며 산책합니다.
- 4주차: 좀 더 긴 산책을 하고 짧은 조깅 구간을 추가합니다.
- 5주차: 조깅을 합니다. 잘 했어요.
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